Estilo de Vida Saudável

Porque é importante um estilo de vida saudável? Um estilo de vida saudável ajuda a manter o corpo em forma e a mente alerta. Ajuda a nos proteger de doenças, e ajuda a impedir que as doenças crônicas piorem. Isto é importante, porque à medida que o corpo envelhece, começa-se a notar alterações nos músculos e nas articulações e um declínio na sensação de "força" física. Um estilo de vida saudável inclui a saúde preventiva, boa nutrição e controle do peso, recreação, exercícios regulares, e evitar substâncias nocivas ao organismo. Um bom estilo de vida deve ser desenvolvido o mais cedo possível em sua vida - quanto mais jovem melhor; estes hábitos devem ser mantidos durante a vida adulta e na idade madura. Fatores modificáveis do estilo de vida são a causa de 50% das mortes (entre as 10 causas mais importantes), incluindo: - Doenças cardíacas - Câncer - Derrame cerebral - Acidentes - Doença pulmonar crônica Nutrição e Controle do Peso A obesidade é causa de mortes (mortalidade) e de doenças (morbidade): - A obesidade aumenta a mortalidade por: - Hipertensão arterial - Doenças cardíacas - Derrame cerebral - Diabetes - Certos tipos de Câncer - Mais de 80% das mortes atribuídas à obesidade ocorreram em pessoas com um índice de massa corporal de 30 ou mais - Aumento da Morbidade: - Litíase biliar - Osteoartrite Para evitar a obesidade, faça refeições balanceadas, pobres em gorduras, e com muitas fibras todos os dias. Procure ingerir bastante cálcio - o cálcio e o exercício ajudam a prevenir a osteoporose. Todas as vezes que você come mais do que o necessário, o seu corpo irá guardar o excesso em forma de gordura. Uma boa dieta é essencial não só para combater as doenças cardiovasculares, mas pode ainda diminuir o risco de vários tipos de câncer: · Comer uma grande variedade de frutas, vegetais, grãos integrais, feijões e legumes, incluindo 3 a 5 porções de vegetais e 2 a 4 porções de frutas por dia. Elas podem ser frescas, congeladas, secas ou cristalizadas. · Controle da ingestão de gorduras. · Evitar a obesidade melhorando os hábitos alimentares e participando de atividade física regular. · Limitar a ingestão de álcool, ou evitá-lo. Atividade Física O organismo necessita de atividade física regular (mas não extenuante). Não existe sentido em fazer um exercício exagerado e ter como conseqüência dores lombares ou uma lesão no joelho.Pacientes mais idosos devem caminhar pelo menos 1500 metros ao dia; faça outros tipos de exercício, se preferir. Também nos grupos de maior idade os exercícios aeróbicos leves são os mais recomendados, e ainda a natação e a dança. Nunca se é velho demais para iniciar uma atividade física regular! Sugestões para a Prática da Atividade Física - Para iniciar sua atividade com mais segurança, consulte um médico e/ou um professor de educação física; - Escolha as atividades que você realmente goste; - Selecione horários e opções compatíveis com seu estilo de vida; - Nos primeiros meses, objetive valores como prazer, sucesso na realização das atividades, satisfação pessoal etc.; - Incorpore a atividade física ao seu dia a dia: ande mais a pé, suba mais escadas, pratique mais esportes etc.; - Se possível, selecione as atividades que possam ser realizadas com seus amigos e/ou família.